Питание женщины во время беременности значимо не только для ее собственного здоровья и но и для здоровья малыша. Ведь для правильного формирования скелета, мышечной ткани, внутренних органов и систем ребенка на протяжении всех 9 месяцев будущая мама должна получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Поэтому питание беременной женщины должно быть регулярным и полноценным. Благодаря этому:

• растущий в матке эмбрион обеспечивается необходимым «строительным материалом»

• происходит нормальное жизнеобеспечение организма матери

• беременность протекает правильно, активно растет плацента, а молочные железы готовятся к лактации

• увеличиваются шансы образования достаточного количества молока

Что должно быть в рационе будущей мамы?

 

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным и включать:

• овощи и фрукты

• мясо

• рыбу

• бобовые

• орехи

• продукты из цельного зерна

• йогурты, ряженку, творог

 

При этом следует придерживаться правил:

• одну половину тарелки должны составлять овощи и фрукты
  

• другую половину – цельно-зерновые продукты (такие как каши, крупы или цельно-зерновой хлеб) и продукты богатые белками (например, мясо и рыба)

• Если вы переносите молоко, то важно регулярно потреблять молочные продукты, они богаты белком и кальцием.

• Жиры (особенно животные), сахар и соль следует употреблять в умеренных количествах.

• Соль стоит ограничить. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности

 

Вегетариантсво при беременности недопустимо, так как приводит к увеличению риска задержки развития плода.

От каких продуктов будущей маме следует отказаться?

 

• Исключить из меню фаст-фуд, магазинные полуфабрикаты, соки (в них слишком много сахара) и любые продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.

• Сырая рыба, суши, сашими, роллы и тому подобное. При употреблении сырой рыбы организм матери может заразиться паразитами. Отходы их жизнедеятельности токсичны для эмбриона.

• Также не употреблять рыбу, богатую метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель) поскольку ее употребление может вызвать нарушение развития плода.

• Также необходмо ограничить потребление кофеина (не более 1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл). Большое количество кофеина (более 300 мг/сутки) увеличивает риск прерывания беременности и рождения маловесных детей.

• Снизить потребление пищи, богатой витамином A (говяжей, куриной утиной печени продуктов из нее).

• Избегать употребления в пищу непастеризованного молока, созревших мягких сыров, сыров с плесенью, паштетов, плохо термически обработанных мяса и яиц, так как эти продукты являются источниками листериоза и сальмонеллеза. Заболеваемость листериозом беременных женщин выше (12/100000), чем в целом по популяции (0,7/100000).

Рекомендации по поведению и образу жизни будущей мамы

 

Избегайте использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола A

Если Вы курите, постарайтесь бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет

Избегайте приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца, в это время закладываются все органы и системы малыша.

Помните, что Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:

- избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость

- избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения

- быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний)

- при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, одевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин

- при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности

- сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации

- немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.

- Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровяных выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.